ВНИМАНИЕ
– Установите тренажер на твердую, ровную поверхность.
–
Во избежание повреждения поверхности пола, установите
тренажер на защитное основание.
– Вокруг тренажера должно остаться хотя бы 100 см свободного
пространства.
▪ Порядок сборки тренажера показан на рисунках.
Тренировки
Тренировки следует выполнять при умеренных нагрузках, но в течение долгого
времени. Занятия аэробикой основаны на увеличении максимального
поглощения телом кислорода, что, в свою очередь, улучшает выносливость и
физическую подготовку. Выделение пота во время тренировки - это обычное
явление, однако вы не должны запыхаться.
Для достижения и поддержания базового уровня физической подготовки
следует упражняться не менее трех раз в неделю, по 30 минут за раз. Для
улучшения уровня физической подготовки следует увеличить количество
тренировок. Рекомендуется сочетать регулярные тренировки с рациональным
питанием. Человек, сидящий на диете, должен заниматься каждый день,
сначала по 30 минут или меньше, постепенно увеличивая время тренировок до
одного часа. Начинать тренировку следует на низкой скорости и с низким
уровнем нагрузки, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-
сосудистую систему. По мере улучшения уровня физической подготовки
следует постепенно увеличивать скорость и нагрузку. Эффективность
тренировки можно оценить, отслеживая частоту сердечных сокращений и
частоту пульса.
Измерение частоты пульса (датчики пульса под руками)
Измерение частоты пульса выполняется датчиками на ручках руля, когда
пользователь одновременно берется за обе ручки.
RU
UB 10.0 15
Komentáře k této Příručce